رشته فرنگی فنجانیتبدیل به یک غذای راحت محبوب شده اند.آنها سریع و آسان آماده می شوند و آنها را تبدیل به یک وعده غذایی مورد علاقه بسیاری می کند.برای سالم تر کردن نودل فنجانی، نکات زیر را در نظر بگیرید:
گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید:برچسب ها را برای نودل های فنجانی که سدیم کمتری دارند بررسی کنید.سدیم بیش از حد می تواند منجر به فشار خون بالا شود، بنابراین مهم است که غذاهایی را انتخاب کنید که سدیم کمتری دارند.
سبزیجات را اضافه کنید:ارزش غذایی نودل فنجانی خود را با افزودن سبزیجات تازه یا منجمد افزایش دهید.به اضافه کردن سبزیجات برگدار مانند اسفناج یا کلم پیچ یا سبزیجات خرد شده مانند هویج، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای توجه کنید.این باعث افزایش محتوای فیبر و ویتامین در وعده غذایی می شود.
از پروتئین بدون چربی استفاده کنید:فقط به بسته های طعم ارائه شده تکیه نکنید، بلکه یک منبع پروتئین بدون چربی را به نودل فنجانی خود اضافه کنید.می توانید مرغ کبابی، توفو، میگو یا حتی تخم مرغ آب پز شده را اضافه کنید.این کمک می کند تا وعده های غذایی متعادل تر و سیر کننده تر شوند.
کنترل بخش:به جای خوردن کل فنجان، سعی کنید نودل فنجانی را در بشقاب ها یا کاسه ها تقسیم کنید.این به شما کمک می کند اندازه وعده ها را کنترل کنید و از پرخوری جلوگیری کنید.
طعم با گیاهان و ادویه جات ترشی جات:فقط به بسته های چاشنی تکیه نکنید، بلکه گیاهان و ادویه های خود را برای افزایش طعم اضافه کنید.اضافه کردن پودر سیر، پودر پیاز، فلفل چیلی یا گیاهانی مانند ریحان، جعفری یا گشنیز را در نظر بگیرید.این کار بدون افزودن کالری یا سدیم اضافی طعم را بهبود می بخشد.
غلات کامل یا سایر گزینه ها را انتخاب کنید:جستجو کنیدرشته فرنگی فنجانیتهیه شده با نودل غلات کامل یا سایر گزینه ها، مانند رشته فرنگی برنج یا نودل سوبا.این گزینه‌ها تمایل به تامین فیبر و مواد مغذی بیشتری دارند.
هیدراته کردن با آب:به جای استفاده از بسته های چاشنی موجود، سعی کنید رشته فرنگی را در آب یا آب گوشت کم سدیم بپزید.این باعث کاهش میزان سدیم غذا می شود.به یاد داشته باشید که نودل های فنجانی همچنان باید در حد اعتدال مصرف شوند، زیرا اغلب فرآوری می شوند و ممکن است حاوی مواد افزودنی باشند.بهتر است در صورت امکان، وعده های غذایی کامل، تازه و متعادل را در اولویت قرار دهید.
آیا خوردن نودل فنجانی هر روز خوب است؟
قبل از بررسی اثرات سلامتی مصرف منظم نودل فنجانی، مهم است که مواد تشکیل دهنده آن را درک کنیدرشته فرنگی فنجانی.نودل های فنجانی معمولاً از نودل های از قبل پخته شده، سبزیجات خشک شده، پودر چاشنی و گاهی اوقات یک بسته سس جداگانه تشکیل شده است.آنها برای راحتی و آماده سازی سریع طراحی شده اند، اما محتوای غذایی آنها ممکن است بسته به برند و طعم متفاوت باشد.
در حالی که نودل فنجانی یک گزینه راحت و خوشمزه برای میان وعده های سریع است، اما برای مصرف روزانه توصیه نمی شود.محتوای بالای سدیم، کمبود مواد مغذی ضروری و خطرات بالقوه سلامت مرتبط با مصرف، آنها را برای عادات غذایی طولانی مدت نامناسب می کند.برای حفظ سلامتی، اولویت بندی یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بر اساس غذاهای تازه و کم فرآوری شده ضروری است.
زمان ارسال: ژوئیه-21-2023