نودل فنجانبه یک غذای راحتی محبوب تبدیل شده اند. تهیه آنها سریع و آسان است و آنها را برای بسیاری از آنها به یک وعده غذایی تبدیل می کنند. برای سالم تر شدن نودل های جام ، نکات زیر را در نظر بگیرید:
گزینه های کم سدیم را انتخاب کنید:برچسب های رشته فرنگی فنجان را که در سدیم پایین تر هستند ، بررسی کنید. سدیم بیش از حد می تواند به فشار خون بالا منجر شود ، بنابراین انتخاب غذاهایی که در سدیم پایین تر هستند مهم است.
سبزیجات را اضافه کنید:با اضافه کردن سبزیجات تازه یا یخ زده ، ارزش غذایی نودل فنجان خود را تقویت کنید. در نظر بگیرید که سبزیجات برگ مانند اسفناج یا کلم یا سبزیجات خرد شده مانند هویج ، کلم بروکلی یا فلفل زنگ را اضافه کنید. این باعث افزایش فیبر و ویتامین وعده غذایی می شود.
از پروتئین لاغر استفاده کنید:فقط به بسته های عطر و طعم ارائه شده اعتماد نکنید ، بلکه یک منبع پروتئین بدون چربی را به رشته های فنجان خود اضافه کنید. می توانید مرغ کبابی ، توفو ، میگو یا حتی تخم مرغ های جوش خورده را اضافه کنید. این به شما کمک می کند تا وعده های غذایی متعادل تر و پر کننده تر شود.
کنترل بخش:به جای خوردن کل فنجان ، سعی کنید نودل های فنجان را روی بشقاب یا کاسه ها جدا کنید. این به شما در کنترل اندازه بخش و جلوگیری از پرخوری کمک می کند.
عطر و طعم با گیاهان و ادویه جات ترشی جات:فقط به بسته های چاشنی تکیه نکنید بلکه گیاهان و ادویه های خود را برای تقویت طعم اضافه کنید. در نظر بگیرید که پودر سیر ، پودر پیاز ، پوسته های فلفل قرمز یا گیاهانی مانند ریحان ، جعفری یا cilantro را اضافه کنید. این باعث افزایش طعم بدون اضافه کردن کالری اضافی یا سدیم می شود.
دانه های کامل یا گزینه های دیگر را انتخاب کنید:جستجو کردننودل فنجانساخته شده با رشته فرنگی کامل دانه یا گزینه های دیگر مانند رشته فرنگی برنج یا رشته فرنگی سوبا. این گزینه ها تمایل به تهیه فیبر و مواد مغذی بیشتری دارند.
هیدرات با آب:به جای استفاده از بسته های چاشنی موجود ، سعی کنید رشته فرنگی ها را در آب یا آبگوشت کم سدیم بپزید. این باعث می شود میزان سدیم وعده غذایی کاهش یابد. به یاد داشته باشید که نودل فنجان هنوز باید در حد اعتدال خورده شود ، زیرا اغلب فرآوری می شوند و ممکن است حاوی مواد افزودنی باشند. بهتر است در هر زمان ممکن ، وعده های غذایی کامل ، تازه و متعادل را در اولویت قرار دهید.
آیا خوردن نودل فنجان هر روز اشکالی ندارد؟
قبل از اینکه به اثرات سلامتی مصرف نودل فنجان معمولی بپردازید ، درک مواد تشکیل دهنده مهم استنودل فنجانبشر نودل فنجان به طور کلی از رشته فرنگی از قبل پخته ، سبزیجات کم آب ، پودر چاشنی و گاهی اوقات یک بسته جداگانه سس تشکیل شده است. آنها برای راحتی و آماده سازی سریع طراحی شده اند ، اما محتوای غذایی آنها بسته به مارک و طعم متفاوت است.
در حالی که رشته فرنگی جام گزینه ای مناسب و خوشمزه برای میان وعده سریع گاه به گاه است ، برای مصرف روزمره توصیه نمی شود. میزان سدیم بالا ، عدم وجود مواد مغذی ضروری و خطرات بالقوه سلامتی مرتبط با مصرف ، آنها را برای عادت های غذایی طولانی مدت نامناسب می کند. برای حفظ سلامتی ، اولویت بندی یک رژیم غذایی متعادل و متنوع بر اساس غذاهای تازه و کم فرآوری شده مهم است.
زمان پست: 21-2023 ژوئیه